知识详情上面

产后早做产褥操有助身体恢复

作者:家家月嫂 发布日期:2007-12-16

产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。

另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作,但在做任何动作之前所取的姿势均相同,身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气,下面列举产褥康复体操的几个简单动作:

腹部运动:仰卧,两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两臂复原。

加强臀肌及腰背部肌肉的运动:仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧,深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。

加强提肛肌的运动:仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。

产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作:每天30-50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,应当俯卧,侧卧,平卧相交替,以防子宫后倾,如身体条件许可,可做床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。

产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。

另外,有利于今后适应

本文来自 家家月嫂:www.(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
家有二娃,父母这些行为会让他们一生交恶
家有二娃,父母这些行为会让他们一生交恶娟子家里有两个宝宝,是兄弟俩,本来娟子和丈夫的本意是让两个孩子相互扶持,长大后有个照应,可让娟子头疼的是兄弟俩从小就不对付,无论干什么事情总是吵吵闹闹的。眼看着两个孩子越来越大,娟子真担心他们之间的矛盾会随着年龄的增长越来越激烈,甚至有一天连她也控制不了。每个父…
聚焦雨花 | 对于孩子,我们是认真的!——雨花台区五所幼儿园接受江苏省优质幼儿园现场验收
聚焦雨花|对于孩子,我们是认真的!——雨花台区五所幼儿园接受江苏省优质幼儿园现场验收近期,江苏省优质幼儿园评估现场考察专家组一行6人,分两组分别对朗诗绿街幼儿园、贝街自在城幼儿园、凤翔幼儿园、软件谷第二幼儿园、金地幼儿园5所民办幼儿园进行了评估验收。第一组专家分别是苏州市市级机关民治路幼儿园王秋英园…
二胎孕妇火车站内突然临盆,候车室搭起临时产房
二胎孕妇火车站内突然临盆,候车室搭起临时产房二胎孕妇火车站内突然临盆,候车室搭起临时产房10月27日凌晨3点多,湘潭火车站候车室内一名孕妇突然发作,面临分娩,在铁路工作人员、热心旅客以及随后赶来的医护人员的共同帮忙找下,孕妇在火车站候车室内产下一名女婴,母女平安。27号凌晨3点40分左右,一名孕妇旅…
当家长问幼儿园都教什么,这样回答!
当家长问幼儿园都教什么,这样回答!相信每个幼儿园都会有家长问幼儿园都教孩子什么了,这时候老师是怎么回答的呢?快来学学吧,除了正常的教学活动以外,还有这些可以回复家长哦!1教会孩子适应环境不要以为,适应环境只是对大人而言,其实小孩子也是一样的。初上幼儿园,对于孩子来说,绝对是一个全新的环境,虽然说孩子…
婴幼儿缺铁的高危因素有哪些,这8条请家长们自己对照!
婴幼儿缺铁的高危因素有哪些,这8条请家长们自己对照!权威统计显示,在中国,每两个婴幼儿中,就有一个缺铁。缺铁会令宝宝智力低下,不管是语言能力还是运动能力都比健康儿童差。WHO的资料显示,发展中国家5岁以下和5—14岁儿童贫血患病率分别为39%和48%。根据《中华儿科杂志》2008年发表的“中国儿童铁…
国学DNA,让孩子受益终身。
国学DNA,让孩子受益终身。美国记者劳特斯曾问李嘉诚先生:你能成为华人首富,是因为什么?李嘉诚先生回答:气概。劳特斯又问:你这种气概是怎么培养出来的?李嘉诚先生感叹:儿童时期学的《三字经》、《千家诗》、《诗经》、《弟子规》、《老子》、《庄子》等,这些知识弥足珍贵,它令我终身受益!这也是我为什么终身推…
宝宝便便里有奶瓣是肠胃问题吗?真相是……
宝宝便便里有奶瓣是肠胃问题吗?真相是……宝宝的便便问题可以说是妈妈们永远讨论不完的话题,家家每次看群里的妈妈都要研究上个几分钟,不然会觉得少了点啥。今天家家就来说说奶瓣的事情!什么是奶瓣?奶瓣即宝宝大便中有白色颗粒、小块或瓣状物,主要是由于蛋白质、脂肪消化不良所致,婴幼儿胃肠道发育不够完善,偶见奶瓣…
轻松四步,让宝宝不再夜啼,妈妈可以睡个安心觉
轻松四步,让宝宝不再夜啼,妈妈可以睡个安心觉对于新手妈妈来说,养孩子真的不容易,特别是当宝宝一整晚不停地啼哭时,相信很多妈妈都会感到抓狂,甚至崩溃。为什么宝宝白天睡得好好的,可是一到晚上就烦躁不安呢?难道孩子真的是夜哭郎,需要去求神拜佛吗?其实,很多宝宝都出现过白天入睡正常、夜晚哭闹不止的现象,这就…
【崇州妇幼】快乐喂养,母乳指导师来帮您
【崇州妇幼】快乐喂养,母乳指导师来帮您坚持母乳是给孩子最好口粮Love1母乳喂养的好处得到了越来越多人的认同,可是对母乳喂养真正了解的人却不多。 “母乳指导师”不仅仅只针对妈妈做纯手法服务,并且提供正确科学的喂养方式,教给妈妈最合适她的喂养方式。下面的对话是不是觉得很熟悉呢?“母乳指导师”是什么,就…
知识详情下部