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怀孕十三到十六周的营养胎教

作者:家家月嫂 发布日期:2008-03-31

  怀孕第13~16周的营养胎教

  如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质,母体的肌肉、骨骼等组织的营养就会自然动用以保证胎儿的需要。这样,母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病,以及体重锐减等现象;而胎儿则有早产、死胎等危险,其智力发育也会受到影响。胎儿5个月时,发育增快,需要有足够的热量、蛋白质和维生素。

  应注意摄食:

  为促进肌肉及血液发育应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。

  预防贫血可食用含有维生素或铁质等矿物质类的绿黄色蔬菜、肝、贝类等。

  孕妇所需的钙质为平常的2倍,所以应多摄取钙质。

  维生素C可从淡色蔬菜、芋头类、水果等食品中获取。

  热量来源主要是米饭、面包、油脂类等。

  一般来说,怀孕中期的每日食谱可这样安排:粗、细粮各约200克;鸡蛋2~3个或豆制品100~200克;瘦肉或鱼100~200毫克;植物油30毫升;蔬菜0.5千克;虾皮或海米5~10克;水果适量。

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